肌肉拉伤和肌肉劳损在症状上有相似之处，那如何进行判断呢？在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有所减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。
　　如何避免在运动中出现肌肉拉伤?选择合适的运动方式。要根据自己的身体情况，比如根据年龄、体能、性别、运动技术水平以及环境因素来选择运动方式，不要很随意地选择自己不熟悉的或者难度比较大的运动。
　　重视运动前的热身。大脑提前兴奋，使动作中枢更协调；克服内脏器官的惰性，使心肺功能提前适应运动的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度，增加肌肉力量；使体温升高，降低肌肉的黏滞性，增加肌肉的弹性，张力、柔韧性，降低肌肉的风险。具体动作包括足跟走、足外侧走、平板支撑、踝关节伸展、转肩、转腰练习、俯卧爬行、俯卧、单手支撑、向内旋转等。
　　锻炼要循序渐进。运动要有计划，不能心血来潮，一下子进行很大量的运动，这样很可能导致肌肉拉伤。运动的量应该由小到大，技术难度要由易到难。在运动中要避免单一运动，尽可能地选择交叉训练。
　　学会自我保护的方法。如：从高处摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤；学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等。
　　（王志珊）