本报讯 研究证明，走路有利于骨骼、肌肉和关节健康。因此，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。
　　驻马店魏道德骨科医院骨科专家说，踮脚走路，效果更佳。
　　当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
　　踮脚走路时，消耗的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效地提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。
　　每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
　　老年人在踮脚走路时一定要注意避免跌倒，不建议患有重度骨质疏松症的患者踮脚走路。
　　这样踮脚锻炼也很好：
　　站着踮脚，身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
　　坐着踮脚，坐在椅子上，两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，这个动作非常适合久坐党，可有效促进下肢血液流动，预防血栓。
　　躺着勾脚尖，卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。（王志珊）