本报讯（通讯员王志珊）如果膝关节开始衰老了，人就会显得力不从心，走远路、爬山、上楼梯都会很费劲。因此，在生活中，我们一定要注意膝关节的养护。驻马店魏道德骨科医院医生提醒大家，下面这6个行为是在毁膝盖。
　　突然剧烈运动。据统计发现，对膝关节损伤最大的是一些剧烈性的跑跳运动，比如打篮球、踢足球、跑步等。正确做法：减少负重活动，减少关节磨损类的运动量。而对保护关节而言，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好,而游泳比任何运动方式都好。在运动前，一定要做好热身工作，让肌肉和韧带得到充分热身后再“工作”。
　　没有做好保暖。自然状态下，关节本身的血液流动速度比较慢，血液供应也不丰富，而寒冷刺激会导致血管痉挛，使血流更缓慢，供血量再减少，这样关节的代谢产物和炎症因子就容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。不仅如此，寒冷刺激还容易导致关节周围肌肉收缩，韧带弹性、肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。正确做法：要做好保暖工作，关节不好的人，平时可以做热敷，一次15分钟。适当吃一些蛋白质、钙质含量丰富的食物，防止骨质疏松。
　　经常爬楼梯、爬山。膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌骨关节的磨损，从而出现关节炎的症状。正确做法：注意爬楼梯的姿势，爬楼梯的时候，背部保持挺直状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。
　　长时间蹲着、站着、跪着。长期保持蹲或站的姿势，容易引起下肢血液循环不良，膝盖也会因此产生疲劳积累，容易得风湿，关节炎等病变。正确做法：建议需要长时间蹲着、站着工作的人，蹲、站了一定时间后，最好坐会儿，或者做一做四肢舒展运动，活动一下身体。
　　长期穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋，可导致腿部肌肉骨关节绷得特别紧，尤其是膝关节摩擦得厉害，是一种很伤膝盖的行为。正确做法：尽量选择舒适的平底鞋，要是必须选高跟鞋，尽量选低跟、粗跟类型的。
　　久坐不动。当我们长时间坐着不动时，下肢的血液循环就会受阻，使得关节腔滑液分泌量减少，那么就增加了膝关节损伤的风险。正确做法：避免久坐，每隔45分钟左右起身活动一次。