通讯员 王志珊
　　在繁忙的工作及手机+电脑的双重攻击下，低头族越来越多，颈椎病发病越来越早。据驻马店骨科医院专家介绍，颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，关键在于预防。
　　避免低头久坐，需要长时间低头看手机或电脑的朋友，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。适当运动，推荐打羽毛球、游泳、跑步等体育锻炼，有效缓解肌肉劳损。勤做颈椎保健操，长期伏案工作者，每小时应有5~10分钟的休息时间，并做颈椎保健操，缓解和预防慢性颈肩痛的发生。
　　骨科专家建议，每天做做颈椎保健操。下面是做操方法与步骤，大家来跟着做吧。
　　双掌擦颈，左手置于颈后，轻轻揉捏颈部肌肉，由上到下，左右交替，8次为一组；左顾右盼，颈部向左旋转到极限，维持3~5秒钟，然后向右缓慢旋转到极限维持3~5秒钟，左右8次为一组；前后点头，缓慢低头，让下颌接近胸骨，然后缓慢后仰，后仰到极限之后，维持3~5秒钟，前后8次为一组；青龙摆尾，颈部向左侧偏斜到极限，维持3~5秒钟，然后缓慢向右侧偏斜到极限，维持3~5秒钟，左右8次为一组；旋肩舒颈，缓慢抬起上臂，与肩同高，顺时针方向进行旋转，接着逆时针方向旋转，连续8次为一组；头手相抗，双手交叉，置于颈部，与颈部成一个对抗的力量，颈部向后，双手向前，维持3~5秒钟，然后放松，连续8次为一组；颈项争力，左手置于胸前，右手置于背后，颈部向左旋转，肩部向右旋转，形成一个对抗，然后左右交叉，连续8次为一组；仰头望掌，双手交叉，置于颈部，头部后仰，目光看向手掌，维持3~5秒钟，放松，连续8次为一组。
　　郑重提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人不能做颈椎保健操。