发布日期:2020年09月22日
市二院教你自我调节焦虑症
本报讯（全媒体记者 王捷）随着生活节奏的加快，工作学习压力增大，很多人经常出现焦虑症状，非常痛苦。市第二人民医院精神科专家提醒，患了焦虑症，寻求医生的帮助很重要，但焦虑症的治疗需要患者的积极配合，自我调节也很重要。为此，精神科专家介绍了一些自我调节的具体方法。
积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等。这样可以增加自信，克服焦虑。
自我情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
适量的运动。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑的情绪，使你有更充沛的精力做事。
做感兴趣的事情。当你焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
增加自信。自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等。这样可以增加自信，克服焦虑。
自我情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
适量的运动。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑的情绪，使你有更充沛的精力做事。
做感兴趣的事情。当你焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
增加自信。自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。