本报讯（通讯员 王志珊）膝关节是人体最大、最复杂的关节，它靠一个狭小的接触面支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的重量，是人体重要的承重关节。那么如何才能保护膝关节呢？驻马店骨科医院教你每天60秒保护膝关节。
　　一个动作测出膝关节好坏。在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。
　　如何预防膝关节老化、损伤？最好做到以下几点：尽量减少走楼梯或爬山运动；避免长时间跪下或做深蹲运动；避免提重物走路；控制体重。
　　另外，骨科专家教你两个动作每天做60秒，给你的膝盖减减压。
　　直腿抬高。取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。站立蹬腿。双脚左右交替，共10次。这个动作只要站着就能做，不限时间和地点。饭后站一站，动一动，就能保持膝关节弹性，为膝关节带来活力。