打个喷嚏，肋骨断了；跨个小沟，腿骨折了……这些发生在我们身边的例子，说起来令人难以置信，驻马店魏道德骨科医院的专家却称，这些情况发生在老年人身上很正常。因为老年人大都有骨质疏松的毛病，情况严重的话很容易骨折。老年人不仅生活中需要注意，运动更需要注意。
　　据了解，老年人发生骨质疏松是由于经常不运动或是不合理的饮食造成的。如果骨质疏松和运动有关，老年人要通过运动来提高自己的身体抵抗能力。由于老年人上了年纪，在运动过程中需要多加注意，不要过于劳累。
　　首先，老年人在进行运动前要先做热身运动，将身体的每一个关节都活动开，这样就能够防止在运动当中受到意外的伤害。比如转动颈部、脚踝部以及腰部等部位，可以让这些关节适应接下来要做的运动。
　　其次，锻炼的方式要因人而异，量力而行。要选择一些适合自己身体情况的锻炼方式而锻炼，不要选择一些自己身体和关节不能承受的运动。运动的强度也不要太大，以免起不到锻炼的效果，反而会加重病情，给自己的身体造成更大伤害。
　　最后，要持之以恒，运动锻炼的效果不是一天两天就可以达到的。进行锻炼的时候，最重要的是意志，如果能够把运动锻炼当成一种习惯，长期下来就一定会看到明显的效果。如果是一些症状比较严重的骨质疏松患者，可以选择活动量比较小的方式来进行，不要超出自己的能力范围，就会比较容易坚持。
　　老年人平常除了通过运动的方式来改善骨质疏松的症状，还可以通过日常饮食的调节改善骨质疏松的症状。可以多吃一些补充钙质的食物，如牛奶、牛奶的制品、鸡蛋等，这些食物当中的含钙量非常高。通过运动加食补的方式，一定会有效改善骨质疏松症状，早日恢复正常的骨骼功能。
　　（王捷 王志珊）