膝关节是人体承受重量的主要关节，长久使用、过度使用，或者受到外力重创，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失，使骨头之间的摩擦加剧，导致肿痛。而且，现代人的错误姿势和运动损伤加快了磨损，让它越来越早地进入“老龄期”。驻马店魏道德骨科医院专家提醒：这5种动作会伤膝盖。
　　不正确的跑步方式伤膝盖。跑步时膝盖承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。建议跑前充分热身，跑时迈小步，避免过高抬腿，全足着地跑。
　　久坐比走路更伤膝盖。通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部关节炎风险将提高。
　　经常爬楼梯、爬山伤膝盖。膝关节是负重关节，过度反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而导致关节炎。生活中，爬楼、爬山都是增加关节负担的动作。正确做法是，爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对于膝盖有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯，能不爬则不爬。建议登山的时候备好登山杖，下坡时用它来借力，给膝关节减负。
　　蹲坑时间长伤膝盖。很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但不知道蹲坑时间长伤膝盖。蹲坑时，膝盖内侧关节的挤压会增大，时间太长会造成髌骨内侧面磨损。所以，蹲坑还是速战速决好，尽量控制在3分钟以内。
　　在水泥地上长时间跳绳伤膝盖。水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，对膝关节的冲击很大。因此，长时间在水泥地上跳绳容易造成膝关节损伤。如果跳绳，建议在塑胶跑道（运动场）这类有一定缓冲作用的地面进行，减少跳跃对膝盖的冲击。跳绳的姿势也要注意。膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，这样对膝盖更友好。