材料：大米、山药、南瓜。
　　做法：大米淘洗浸半小时；山药、南瓜分别去皮切小块；将大米、山药、南瓜一起放入锅中，加适量清水，大火熬煮；煮时不断搅拌至粥黏稠即可。
　　功效：山药含有皂甙、黏液质、维生素等营养成分以及多种微量元素。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶，可以促进血液循环，减少高血压。常吃可以有效抵抗秋燥，还能止咳平喘，帮助消化。