发布日期:2024年09月27日
秋季养生小常识
秋季养生五宜：
1.宜早睡早起
中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11时前入睡，早晨6时左右起床较为适宜。
要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟的时间活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
2.宜多食汤粥
中医养生学家提倡在秋季每天早晨喝粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳对身体很有好处。
粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
3.宜户外锻炼
秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。
运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。
4.宜戴好帽子
秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。
外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。
5.宜疏肝理气
进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝、疏肝。
平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。
期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。
秋季养生四不做：
俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意4个养生禁忌。
1.忌经常熬夜
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。
2.忌大量运动
积极运动可以放松身心、消除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。
3.忌大喜大悲
受气温和光照影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要注意不要大喜大悲。
4.忌冻三部位
民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有3个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。
（来源：养生中国微信公众号）
1.宜早睡早起
中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11时前入睡，早晨6时左右起床较为适宜。
要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟的时间活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
2.宜多食汤粥
中医养生学家提倡在秋季每天早晨喝粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳对身体很有好处。
粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
3.宜户外锻炼
秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。
运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。
4.宜戴好帽子
秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。
外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。
5.宜疏肝理气
进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝、疏肝。
平日，可用双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。
期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，取正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。
秋季养生四不做：
俗话说：秋分不养，一年白忙。做好秋分养生格外重要，要注意4个养生禁忌。
1.忌经常熬夜
秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气。
2.忌大量运动
积极运动可以放松身心、消除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，尽量避免运动量大、出汗较多的运动，以免损耗阳气。
3.忌大喜大悲
受气温和光照影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要注意不要大喜大悲。
4.忌冻三部位
民间素来有“春捂秋冻”的说法，不过身体有3个部位不能“秋冻”，那就是头部、腹部和足部。
（来源：养生中国微信公众号）