便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。便秘是多种原因引起的一种症状，约1/3的老年人出现便秘，长期卧床的老年人高达80%，且大多数为功能性便秘，严重地影响老年人的生活质量。便秘可引起老年人腹痛、腹胀、食欲缺乏、肠梗阻，严重的会诱发心脑血管疾病。
　　许多老年人对付便秘习惯用开塞露、番泻叶、果导片等。这些药物虽然能帮助缓解症状，但其副作用却不容小觑。通过较强刺激肠道蠕动来促进排便，短期收效明显，但长期依赖会引起肠道功能紊乱和耐药，让便秘更加严重。尽管老年人容易发生便秘，但通过建立健康的饮食习惯和生活方式，老年人的便秘是完全能预防的。
　　1.宜经常食用有滋阴润燥等作用的食品，如蜂蜜、萝卜、藕、水果、胡桃仁、松子仁、甜杏仁、黑芝麻等。水果富含有机酸，可促进胃液分泌，加速消化，帮助排泄。但要注意，胃酸太多者不宜多食。
　　2.宜适当吃些富含膳食纤维的食品，如五谷杂粮、豆类、薯类、坚果和叶菜类蔬菜等。其中芹菜、韭菜、豆芽、小白菜等含膳食纤维较为丰富。大米、面粉等不宜过于精细。但高龄老人也不宜过多食用含粗纤维太多、难以消化的蔬菜等，以免加重肠胃负担。
　　3.一年四季都要重视及时补充饮水，每天不宜少于1500毫升，以白开水、矿泉水、淡热茶为最好。且少量多次为佳，每次200～300毫升。不要等口十分干渴时才狂饮暴饮。
　　4.俗话说“药补不如食补”，但单纯食补疗效差时仍需用药。最好先取有补血养血、滋阴润燥通便作用的药物，如当归、首乌、肉苁蓉、蜂蜜、郁李仁、柏子仁、桃仁等与食品配制成药膳服食，多有良好功效。
　　5.适当食用产气食品如糖浆、蜂蜜、大葱、洋葱、薯类等，有助于增进肠蠕动。
　　6.少饮酒，少吃辛辣刺激性与辛温香燥性食品和调味品，如辣椒、胡椒、花椒、小茴香等，防止肛肠充血，诱发与加重便秘。
　　7.要养成定时排便的好习惯，清晨起床后最好。此外，避免生气上火、定时运动健身也很重要。
　　如果以上方法无法有效预防或缓解便秘，建议及时就医，咨询专业的医生。
　　（王婧贞）