为帮助市民更好地适应冬季环境，预防骨科疾病，近日，驻马店正骨医院骨科专家整理了一些骨科冬季保健知识，助力大家健康过冬。
　　保暖。冬季气温低，人体血管收缩，血液循环减慢，骨骼和关节容易受凉，会导致骨关节疼痛、僵硬等问题。因此，保暖是冬季骨科保健的首要任务。建议居民选择保暖性能好的衣物，特别是保护好腰部、膝盖和脚踝等易受凉的部位。此外，可以使用热水袋、电热毯等辅助工具，但要注意使用安全，避免烫伤。
　　科学运动，增强体质。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高关节灵活性，从而预防骨质疏松和关节炎等疾病。建议居民选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等，或者选择天气晴好、气温适宜的时段进行户外散步、慢跑等运动。运动前要做好热身活动，避免运动损伤。
　　合理饮食，补充钙质。冬季是进补的好时节，但也要注意合理饮食，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。对于骨骼健康而言，钙质是必不可少的营养素。建议居民多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿色蔬菜、坚果等。同时，适量补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。
　　注意姿势，预防颈椎病。冬季由于天气寒冷，人们往往长时间待在室内低头看手机、平板等电子产品，容易引发颈椎病。因此，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或久坐不动。每隔一段时间要起身活动一下，做一些颈部放松运动，以缓解颈部压力。
　　总之，冬季骨科保健需要我们从保暖、运动、饮食、姿势等多方面入手，全面提升骨骼健康水平。希望居民能够重视骨科保健，积极采取预防措施，共同迎接一个健康、温暖的冬季。
　　（通讯员 王静）