冬季是自然界万物收藏的季节。中医养生强调“天人合一”，即健康养生的意义在于通过调节自身的状态来顺应四季的变化。老年人因自主神经功能下降、体温调节功能减退及基础代谢率低，导致防寒能力较差，冬季要注意防寒保暖、敛阴护阳，以达到防病治病、延年益寿的目的。
　　《黄帝内经》中记载：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”入冬后，昼短夜长，老年人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。一般认为，老年人在冬季的睡眠时间以7~9小时为宜，建议“早睡晚起”。避免日出前在园林晨练，因此时植物未进行光合作用，空气中污染物浓度高，且气温低、雾气重，易受寒气伤害。冬季日照时间短，老年人可适当晒太阳，以补阳气，提升身体的温热感，促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
　　冬季是老年人呼吸系统疾病及心脑血管疾病的高发季节，做好以下预防是关键。
　　预防感冒：冬季是感冒的高发季节，老年人要注意预防感冒。要根据天气变化及时增减衣服，避免受寒；保持室内空气流通，避免去人员密集的场所；注意个人卫生，勤洗手；加强体育锻炼，增强体质。
　　预防心脑血管疾病：冬季气候寒冷，容易引起血管收缩，导致血压升高，增加患心脑血管疾病的风险。老年人要注意监测自己的血压、血糖、血脂等指标，按时服药，控制病情；避免过度劳累和情绪激动；注意保暖，避免受寒。
　　预防呼吸系统疾病：冬季气候干燥，容易引起呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道的抵抗力，增加呼吸系统疾病的发生风险。老年人要注意保持室内空气湿润，多喝水，多吃一些润肺止咳的食物，如梨、百合、银耳等；避免吸烟和吸二手烟；加强体育锻炼，增强体质。
　　因此，做好“起居有常、饮食有节”才是老年人平安过冬的关键。
　　（孙亚飞）