经常感觉脖子不适、 酸痛？颈部酸痛导致睡眠不佳， 疼痛难忍……这是你的颈椎在报警了。颈椎病作为一种常见疾病， 一般多发于中老年人。但随着智能手机的普及，“低头族” 越来越多，颈椎病正逐渐向低龄化发展。
　　人类头部的平均重量在10~12磅之间。如果我们坐直、 头颅笔直排列在脊柱上方， 就不会出现不适， 一旦低头哪怕一厘米， 就会给颈椎增加10磅的负重。
　　常低头丧失颈部灵活性
　　经常低头看手机给脊椎带来很大的压力。当头部向前移动时， 脊柱顶部可能会出现弯曲， 用以代偿额外的压力； 将脊柱长时间地置于这种压力下，会导致周身疼痛； 身体发现自己持续处在这个 “新” 位置， 它会开始适应这个“新” 位置， 最终身体将形成可怕的头前伸体态； 头前伸体态会导致圆肩和驼背； 驼背会导致胸部区域变窄小， 所以你可能会感觉胸部变得很紧。
　　上述症状会进一步导致肩颈的不适和疼痛， 长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳， 还会丧失颈部和上半身的灵活性。
　　矫正 “手机颈” 两步走
　　1.拉伸和激活强化训练
　　如果已经注意到你的姿势随着时间的推移变得越来越糟糕， 可以通过纠正相关的肌肉失衡来扭转这一状况。
　　手机颈通常会出现一组常见的肌肉失衡， 包括：
　　颈部肌肉紧张： 颈部肌肉紧绷会拉着你的头向前伸， 而不是让你的头保持正直。
　　颈前屈肌无力：“手机颈” 患者的颈屈肌无力是很常见的。这些肌肉位于喉咙两侧， 将头部向上推。加强这些将有助于推动头部直立， 而不是让它向前倒下。
　　胸肌紧张： 紧绷的胸部肌肉会将肩膀向前拉， 而不是让肩膀和头向后移动。胸大肌需要放松和伸展。
　　2.养成新姿势习惯
　　在矫正 “手机颈” 时， 问题的本源就是头前伸姿势。如果想彻底消除 “手机颈” ， 需要尽量避免头前伸姿势， 或者减少低头看手机的时间。这样做才会给身体一个休息的机会， 从糟糕的姿势中逐渐恢复过来。
　　（摘自 《北京晚报》 ）