患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。下面驻马店骨科医院的骨科专家向大家介绍一种健腰锻炼法“9字经”。
　　一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
　　二是撑：即撑腰锻炼，双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。
　　三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或他物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
　　四是倒：即倒走锻炼。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，每次一般倒走15分钟，每日两次。
　　五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
　　六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每日做两次，每次下蹲36次。
　　七是后：即腰部后伸锻炼。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。
　　八是暖：即腰部保暖。
　　九是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)等，不良姿势要纠正。
　　实践表明，“9字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的可靠方法。（王志珊）