人体的衰老并不是匀速发生的，刊登在《自然·医学》上的研究发现，人的衰老存在量变到质变的生理转折点，34岁、60岁、78岁是三个重要的“坎”。
　　而所谓的“坎”，就是指身体机能变化比较剧烈的阶段，健康风险也会随之增大。
　　这意味着，60~70岁这10年可以说是长寿较为关键的“健康储备期”。
　　那么，这段时间里，我们应该做些什么呢？
　　1.觉要睡够
　　合理的睡眠对保持健康有益，因此，60岁以后，人一定要“睡够”，最好保证每日7~8小时的睡眠时间。
　　2.路要快走
　　有研究表明，不论老年人的身材如何，相较于走路慢的人，走路快的人寿命平均多了15~20年。
　　这是因为快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，可燃烧更多的脂肪、促进血液循环、增强心肺功能等。
　　走路时不需过度追求步数，对于60岁以上的人来说，每日6000~8000步就是最佳步数。
　　有多种基础病的老人健步走时不要与他人攀比，应选择适合自己的步速。
　　3.饭要吃好
　　老年人群中，不少人因为“牙口不好”，总喜欢吃一些过于简单的食物，但这很容易出现营养不良。
　　一般来说，肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂入味也易于消化。
　　此外，蔬菜、水果、坚果、全谷物等也要均衡摄入，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。
　　剩菜要少吃，尤其是要避免进食反复加热的剩菜。
　　4.心态要好
　　焦虑、孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，甚至比抽烟的危害还大。
　　对于中老年人来说，要积极参加社会活动，建立自己的朋友圈，保持积极稳定的情绪，这样对健康更有利。
　　5.握力要练
　　握力的大小一定程度上反映了心脏的健康程度，心脏功能正常的人握力也比较好。
　　计算公式为：握力体重指数=握力（千克）/体重（千克）*100，正常的握力指数应>50。
　　6.钙要常补
　　上了年纪后，由于钙质流失、骨量减少等因素，很容易发生骨质疏松。
　　而钙是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础，中老年人可以在医生的指导下通过食补或药补来补充钙质。
　　（来源：《健康时报》）