人上了年纪后，大多会出现“觉少”的问题。有的人习惯这种改变，但有人难以适应。那么，老年人应该如何调整睡眠呢？
　　1.建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
　　2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。
　　3.白天晒太阳：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
　　4.限制白天小睡：如果需要小睡，应控制在20～30分钟，并且在下午早些时候进行。
　　5.限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
　　6.咨询医生：如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。
　　7.适量锻炼：适当的身体活动可以帮助改善睡眠，例如散步、游泳、太极、瑜伽等。
　　（据“养生中国”公众号）