1.起床过猛。人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
　　建议起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
　　2.起床后喝蜂蜜水、淡盐水。有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。
　　晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
　　而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对健康不利。
　　正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。
　　3.排便不专心、时间过长。早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。
　　但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。
　　正确做法：排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过10 分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
　　4.不按时吃早餐。早餐不仅要吃，更要趁早吃。
　　建议早餐时间在7:00～8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
　　1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；
　　1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）。
　　（来源：CCTV生活圈）