夏季应该如何科学运动？今天就来教大家几个小妙招。
　　1.选对运动时间
　　上午10时到下午4时是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，运动最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
　　小贴士：大量研究显示，清晨这段时间心脑血管更容易出问题。因此，对于已经有心血管病的人来说，运动最好避开7时至9时这个危险时段。
　　2.运动强度要适宜
　　选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。
　　在夏季，每次运动时间最好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。
　　3.记得要科学补水
　　夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。4.合理降温别忘记
　　可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
　　适合夏季的运动项目：
　　1.健步走
　　健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
　　2.静力拉伸
　　拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。
　　拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
　　3.八段锦
　　八段锦是以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
　　4.跑步
　　喜欢跑步运动的朋友，可以在夏季继续保持原有的运动习惯，步速不宜太快，以慢跑最为适宜。
　　一般来说，人体在17时前后状态较好，体力状态、精神状态和身体机能都处于饱满状态。此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能更小。
　　由于夜跑存在一定不安全因素，并不推荐，但如果您不得已只能选择夜跑，也最好在睡前的4～5小时进行，以防影响睡眠质量。
　　夏季运动注意事项：
　　1.选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤。
　　2.运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋。
　　3.运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。
　　（来源：养生中国公众号）