腰椎间盘突出（简称“腰突”）作为一种常见疾病，常常给我们的生活带来严重的困扰与不便，不仅显著降低生活质量，其病情还容易在不经意间复发。突友们生活中该注意些什么，能让腰突好得快、少复发呢？
　　三忌原则：减轻腰椎负担，守护腰部健康
　　1.忌久坐久站
　　长时间保持坐姿或站姿，腰椎承受的压力会是平躺时的数倍。这种持续的压力容易导致腰椎间盘受损，进而引发或加重腰突症状。
　　建议长时间伏案工作或久站工作的朋友，每隔40分钟至1小时起身活动，做些简单的伸展运动，比如伸个懒腰，以缓解腰椎压力。
　　2.忌弯腰搬重物
　　弯腰搬重物是腰突患者的大忌，因为它会显著增加腰椎间盘的压力，是常见诱发腰突症状的动作之一。
　　如果必须搬动重物，应采用正确的姿势：双膝下蹲，让重物贴近腹部，利用上臂的力量将重物提起，同时缓慢站起。这样可以有效分散压力，减少对腰椎的冲击。
　　3.忌着凉受风
　　寒冷刺激会导致腰椎间盘周围韧带和肌肉组织的血液循环减慢，影响其营养供应和代谢产物的排出，从而加重腰椎间盘压迫神经根的程度和症状。
　　因此，平时应注意保暖，避免腰部受凉，特别是在季节变换或空调房间中，更要做好防护措施。
　　三戒原则：调整生活习惯，促进康复
　　1.戒掉易致肥胖的食物
　　肥胖是腰突的重要诱因之一。过大的体重会增加腰椎的负担，加速腰椎间盘的退变。因此，应调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维、蛋白质和维生素的食物，保持健康的体重。
　　2.戒睡过软或过硬的床
　　床垫的软硬程度直接影响腰椎的休息质量。过软的床垫无法给予腰部足够的支撑，容易使腰椎弯曲；而过硬的床垫则可能压迫腰部肌肉和神经。因此，您应选择适中硬度的床垫，以确保腰部在睡眠中得到充分的放松和恢复。
　　3.戒“北京瘫”和跷二郎腿
　　虽然这些姿势看似舒适，但实际上对腰椎极为不利。“北京瘫”会导致腰椎长时间处于非自然状态，增加腰椎间盘的压力。而跷二郎腿会导致骨盆倾斜，影响腰椎的正常生理曲度；还可能引起肌肉不平衡、腰痛等问题。因此，您应尽量避免这些不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。
　　记牢“三忌三戒”，减轻腰椎负担。改善腰部症状，帮您尽快康复。
　　（杨豪）