我们的膝盖很脆弱，不恰当的生活方式会让它不堪重负。以下这4个最伤膝盖的习惯，看看你或者你身边的亲人有没有。
　　长期蹲着干活。当你平躺时，膝关节的负重几乎为零，当你蹲和跪时，膝关节的负重是你体重的8倍，此刻所承受的压力是最大的。膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损。软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。所以，建议您生活中尽量避免蹲、跪，如果需要蹲着做事，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后借助外力扶着东西站起或坐下，有利于保护膝关节。
　　久坐不动。久坐不动会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，从而不能分担关节承受运动时外力的冲击，所有的压力都在膝关节上，直接导致膝关节稳定性变差，关节间的软骨摩擦加剧，从而引发关节疼痛。
　　建议大家不要久坐，每40分钟站起来活动活动，接杯水、上个厕所、兜个圈。如果实在没时间起来，建议坐着的时候，尽量伸直双腿;加强股四头肌力量，减轻膝关节疼痛；久坐后，从凳子上站起来时，最好用双上肢扶桌子，减轻体重对膝关节的瞬间压力。
　　突击式锻炼。很多人在工作日没时间锻炼，到了周末抽出时间，突击式锻炼，把一周内需要运动的时间都集中在一两天，强度过大，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节容易受伤。
　　建议大家科学运动，循序渐进，锻炼前后要拉伸，运动中如有不适，停下休息，不要盲目坚持。
　　将爬山、爬楼梯作为锻炼方式。健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或爬楼梯作为锻炼方法。
　　老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人尽量避免爬山、上下楼梯，能乘电梯就坐电梯。
　　（通讯员 王志珊）