快节奏的生活中，夜醒悄然成为许多人每晚的“不速之客”，既打搅了他们来之不易的美梦，还使第二天的精神状态大打折扣。
　　几个夜醒时间要注意：
　　1.子时
　　夜里11时到次日凌晨1时醒，多半是胆有问题。
　　如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息。久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等。
　　调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。
　　2.丑时
　　凌晨1时到3时醒来，可能是肝有问题。
　　睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。
　　肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。
　　调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。
　　3.寅时
　　凌晨3时到5时醒来，多半提示肺有问题。
　　此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。
　　如果经常在这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽、气喘等症状，多半是肺部出问题了。
　　调养肺经可拍打肺经：手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5~10分钟。
　　饮食是如何影响睡眠的？
　　饮食与睡眠是相辅相成的。当睡眠不足时，我们就会食欲下降；反之，一些食物中蕴含的营养素和植物化学物，也能调节人体的生理机能，帮助改善睡眠质量。
　　1.睡前喝一杯牛奶。如果不是血糖高的人群，可以加一小勺蜂蜜，效果更佳。
　　2.每天一小把开心果等坚果。
　　3.晚上吃一根香蕉。香蕉富含色氨酸、钾、镁元素等，这些营养物质不仅可以帮助褪黑素的合成，还可以缓解焦虑，促进睡眠。
　　4.每天吃200~300g绿叶蔬菜。
　　5.餐餐要有全谷物。每天煮粥、蒸饭时加三分之一或二分之一的全谷物（如小米、燕麦等）。这些食物富含色氨酸、B族维生素和矿物质，可以满足机体需要。
　　6.避免睡前喝咖啡、浓茶，不过量饮酒等，以免神经过度兴奋，难以入睡。而过量饮酒，还会导致半夜口渴醒来，扰乱睡眠周期。
　　7.晚餐要清淡且适量。吃得过饱和吃得过于油腻都可能导致入睡困难，而吃得过少可能会因为饥饿醒来。
　　（来源：养生中国微信公众号）