身体状态要稳定 中老年人出门旅游前应对基础疾病进行自我检测，病情稳定方可出行。根据自身的身体状况，确定旅游目的地，安排旅行日程。随团出游的出发后要及时向带队导游告知既往病史；独自或结伴旅行时，尽量有人陪同照顾。
　　出行装备要备齐 中老年朋友出游需要准备舒适、宽松的长衣长裤，戴帽子，穿防滑鞋和棉袜。应随气候变化增减衣服，防止感冒。有登山计划的中老年朋友最好带一副登山手杖，这样可以减轻登山的压力，减轻膝盖磨损。秋季出行的中老年朋友要注意防晒和蚊虫叮咬，准备防晒用品和驱蚊药，雨具也要随身携带。
　　常用药物要带齐 患有慢性病的中老年人外出游玩期间，长期口服药要坚持规律服用，除此之外还要带上常用应急药物。如患有冠心病需要随身携带硝酸甘油，过敏体质者要带上抗过敏药，另外还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带，并告知随行人员放置的位置，以备不时之需。
　　入口饮食要安全 旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多饮水，防止便秘。勿饮酒，勿暴饮暴食。不食用不卫生的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量不去不洁净的路边摊用餐。建议自备餐具和水壶水杯，既方便又卫生。
　　注意休息免疲劳 长时间乘坐交通工具时应站起活动一下，或时不时动一动脚踝，做做勾脚尖、绷脚尖、脚踝环绕的动作，防止长时间静坐形成下肢静脉血栓。旅行日程安排宜松不宜紧，每日活动量不宜过大，量力而行。
　　出游时要保证睡眠 每天保证6至8小时睡眠。睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，既缓解疲劳又能促进睡眠。
　　小心谨慎防意外 不去人多拥挤的繁华景点，不去攀登陡峭偏僻的野山，坐船坐车时要有人陪同，保证身边有人、手边有固定物，防止摔倒等意外事件发生。有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人要警惕自身的异常情况，若出现头晕、头痛、胸闷、心悸、喘憋等症状，应立即休息并及时就医。
　　（王婧贞）